Позвонить нам: +7 777 087 38 69
Заказать составление программы как правильно питаться на месяц
Оставьте заявку на нашем сайте и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Правильное питание на каждый день
город Астана
Правильное питание является важной составляющей здорового и крепкого организма. Однако этот процесс достаточно тонкий и сугубо индивидуальный. Поэтому при переходе на более полезную пищу, а также при абсолютной смене рациона, необходимо учитывать множество факторов и, в первую очередь, понимать суть и принципы конкретно этого образа жизни.
Основы и принципы правильного питания
Настоящие основы правильного питания заключаются в верном распределении и балансировке микро- и макроэлементов, макронутриентов. И те, и другие крайне необходимы нашему организму, но важно уметь их потреблять из полезных продуктов.
Микроэлементы – это те самые витамины и минералы, благодаря которым поддерживается здоровое функционирование органов. Например, один лишь только магний способен воздействовать сразу на 600 процессов организма, включая выработку энергии, работу нервной системы. Железо влияет на иммунитет, а кальций – незаменимый компонент для крепости костей, сердца и мышц.
Правильное питание на каждый день может быть таким:
Оптимальный размер порций – 250-350 мл.
Основы и принципы правильного питания
Настоящие основы правильного питания заключаются в верном распределении и балансировке микро- и макроэлементов, макронутриентов. И те, и другие крайне необходимы нашему организму, но важно уметь их потреблять из полезных продуктов.
Микроэлементы – это те самые витамины и минералы, благодаря которым поддерживается здоровое функционирование органов. Например, один лишь только магний способен воздействовать сразу на 600 процессов организма, включая выработку энергии, работу нервной системы. Железо влияет на иммунитет, а кальций – незаменимый компонент для крепости костей, сердца и мышц.
Правильное питание на каждый день может быть таким:
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и ложкой меда.
- Перекус: творог, ягоды или йогурт.
- Обед: рыбные котлеты на пару с овощами.
- Перекус: цельнозерновые хлебцы с сыром.
- Ужин: куриное филе с помидорами.
- Перекус: хлеб, творожный сыр, семечки и авокадо.
Оптимальный размер порций – 250-350 мл.
Правильное питание для похудения
Ранее считалось, что подсчет калорий – это суть правильного питания. Однако не стоит полагаться лишь на калорийность рациона. Да, контроль калорий является полезным делом, но не обязательным. Это чаще всего требуется, чтобы понимать, какое количество энергии вам необходимо потреблять из пищи, соответственно, выбирать именно ту еду, которая будет наполнять силами. Сокращение калорий может понадобиться для похудения или поддержки уже имеющегося веса.
Рекомендуемые продукты
Для того чтобы сформировать меню правильного питания для похудения, требуется понять, какие именно продукты будут давать пользу без ущерба для здоровья. Необходимыми элементами, содержащимися в пище, являются:
Рекомендуемые продукты
Для того чтобы сформировать меню правильного питания для похудения, требуется понять, какие именно продукты будут давать пользу без ущерба для здоровья. Необходимыми элементами, содержащимися в пище, являются:
- Углеводы – содержатся в зерне, крупах, крахмалистых продуктах.
- Белки – мясо, рыба, молоко, творог, яйца, бобовые.
- Жиры – орехи, семена, масла, жирная рыба, авокадо.
Правильное питание на неделю город Астана
Рекомендуется выбирать именно ту еду, в которой имеется множество питательных веществ. В их число входят крупы, злаки, овощи и фрукты, мясо, яйца, молочные изделия, орехи. В качестве дополнения можно использовать специи и ягоды.
Пища, которую следует исключить
Химически обработанная пища – не самый лучший вариант для поддержания здоровья. Не лишним будет отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков. Также следует поменьше употреблять еду, содержащую много сахара, не налегать на жареные и копчёные изделия. Исключать вредные продукты следует постепенно и не навсегда – позволительно раз в месяц съесть пироженку или выпить полстакана сладкого лимонада.
Помните, что сильные ограничения ведут к срывам и расстройствам.
Если вы решились перейти на здоровое питание, то для построения полезного рациона лучше всего обратиться к грамотному специалисту, который поможет вам составить подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма. Наша аэро фитнес-студия «Gravity» в городе Астана располагает дипломированными нутрициологами, имеющих большой опыт работы. Мы восполним дефицит ваших веществ, наладим режим и сгенерируем правильное питание на неделю, на месяц.
Пища, которую следует исключить
Химически обработанная пища – не самый лучший вариант для поддержания здоровья. Не лишним будет отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков. Также следует поменьше употреблять еду, содержащую много сахара, не налегать на жареные и копчёные изделия. Исключать вредные продукты следует постепенно и не навсегда – позволительно раз в месяц съесть пироженку или выпить полстакана сладкого лимонада.
Помните, что сильные ограничения ведут к срывам и расстройствам.
Если вы решились перейти на здоровое питание, то для построения полезного рациона лучше всего обратиться к грамотному специалисту, который поможет вам составить подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма. Наша аэро фитнес-студия «Gravity» в городе Астана располагает дипломированными нутрициологами, имеющих большой опыт работы. Мы восполним дефицит ваших веществ, наладим режим и сгенерируем правильное питание на неделю, на месяц.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях
пр. Улы Дала 11/2 г.Астана
позвонитьПозвонить
Оставьте заявку и получите скидку 50% на пробное занятие
Оставьте свои контакты
Пройдите тест и получите подарок.
Введите ваше имя и номер телефона, нажмите на кнопку отправить и получите скидку 50% на пробный урок
Заявка на покупку подарочного сертификата
Отправьте заявку на подарочный сертификат, и мы очень скоро свяжемся с вами
Оставить заявку